Bekende blessures.
Wellness. > Blessurepreventie.
Hoe blessures kunnen ontstaan.
- zonder basis (loop)conditie te lang trainen in tijd of kilometers.
- kopiëren van een internetschema zonder de achtergrond te kennen.
- te intensief trainen, tempo is veel te hoog.
- te veel trainingen achter elkaar, niet verspreid over de week.
- overgewicht.
- geen goede of oude loopschoenen.
- slechte looptechniek.
- lopen met overgewicht.
- mythe rond rugklachten.
- maagdarmproblemen.
- slechte stabiliteit (rug en buikspieren).
De ontwikkelingen van loopschoenen volgen zich snel op.,Pas op met hardloopschoenen waarbij de hak lager is dan gewend! Waar de een plijt van minimalistich, plijt de ander voor demping en hoge hak waaronder de Hoka One One. Lees het commentaar op de Hoka one door Koen de Vries.In zijn algemeenheid wordt er te intensief getraind. Overtraining is niet uitgesloten. Door te trainen op hartslag doceer je de juiste belasting. Klik op de link voor uitleg:
Heb je last van koude handen of tintelingen, voel je onrust, spanning in de schouders of op je borst? Grote kans dat je te snel ademt. Klik op de link en komt tot rust:ademhaling en hardlopen.Veel voorkomende blessures:
- shin splint (scheenbeenvlies)
- achillespees
- zweepslag.
- hielspoor .
- tractus Iliotibialis syndroom (pijnplek buitenzijde knie).
- kniepeesirritatie
- bilspier / Piriformes.
Blijf niet te lang doorlopen met een blessure. Maak niet de veel gemaakte fout "ik loop het er wel uit". Neem contact op met de afdeling Sport Geneeskunde van het Rijnland ziekenhuis. Onder de link.