Achillespees.

Wellness. > Blessurepreventie.

Pijnplaats:3-5 cm boven het hielbeen

stadium 1:

Pijn, stijfheid en vermoeidheid na het sporten die na enkele uren verdwijnen.

stadium 2:

Bij het begin van het sporten pijn, die na een poosje verdwijnt en op het einde weer terugkomt. Na afloop is de achillespees pijnlijk en stijf. Dit is ook nog de volgende ochtend merkbaar.

stadium 3:

Pijn tijdens en na het sporten, zowel overdag als ’s-nachts is er pijn voelbaar. De pijn verdwijnt pas na een lange periode van rust.

stadium 4:

Hetzelfde als stadium 3, maar nu wordt het sporten belemmerd door de pijn. Het voluit gaan is niet mogelijk.

stadium 5:

Veel pijn, ook als de pees niet wordt belast. Een lange rustperiode heeft geen effect op de klachten

Oorzaken:

onvoldoende uitvoeren warning-up
verkorte kuitspier.
te veel en te intensief in trainingsopbouw
eenzijdige belasting, voetbaltraining, sprongtraining, harde ondergrond.
standafwijkingen: beenlengte verschil, knik-platvoeten, holvoeten.
overgewicht.
versleten hardloopschoenen.

Adviezen:

begin altijd met een goede warming-up
licht statisch rekken.
rustige trainingsopbouw
spierversterkende oefeningen

Wat te doen als de blessure is ontstaan?

15 tot 20 minuten de plek masseren met een ijsblokje, herhaal 3-5 keer per dag.
rekken kuitspieren. (zie onder het filmpje, even geduld).
sportmassage.

Geen verbetering: bezoek een (sport) arts.