Ademen en hardlopen.

Wellness. > Ademhaling.

Heb je last van koude handen of tintelingen, voel je onrust, spanning in de schouders of op je borst? Grote kans dat je te snel ademt. Je verbrandt teveel suikers, de energiebron voor je spieren. Koen de Jong, Stans van der Poel en Bram Bakker ontwikkelde het pakket 100 dagen Sportrusten. 100 dagen voor een evenement start je je training. Het is een combinatie van een ademhalingsoefening per dag met 3 tot 4 trainingen in de week voor zowel beginner, 10 km, 21,1 km of zelfs de marathon.

Een ademhalingsfrequentie van 6 tot 8 per minuut is genoeg. Veel mensen ademen echter sneller; 10, 12, 14, 16 tot wel meer dan 20 x per minuut. En dat is zonde. Door rustiger te ademen spaar je energie en is je hoofd minder vol.
Probeer de volgende oefening:

adem in door je neus
adem uit door je neus
pauzeer na de uitademing