PowerWalkGroep.
Run & Walk. > Wandelen.
Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Bij de afzet en vooral bij de landing treden krachten op van 2 tot 3 keer het lichaamsgewicht. Met het ouder worden neemt de blessuregevoeligheid toe, men wordt wat stijver, gewrichten knarsen.Een aantal ex hardlopers kwam met de vraag of het mogelijk was om naast de hardloopgroep een wandelgroep op te starten. In mijn visie past het prima naast hardlopen wel onder de voorwaarde "met stevige pas". De VanDrielPowerWalkGroep is sinds 2 november 2017 van kracht en telt na twee weken inmiddels 12 deelnemers.
Informatie:
- Training donderdagavond van 19:30 tot ± 20:45.
- Op zondagochtenden in overleg een wandeling.
- In overleg kiezen voor een evenement, voorbeeld wandeling in Linschoten 20 km zaterdag voor de kerst.
- Start clubhuis schaats en skeelervereniging gelegen aan de Boomgaardelaan 18.
- Lidmaatschap € 48,50 inclusief btw, factuur per email.
- Iedere maand een wandelschema beschikbaar.
Opbouw van de training:
- ± 10 inwandelen.
- Losmakende oefeningen.
- Kerntraining interval, voorbeeld: 3' tempo 2' ontspannen.
- ± 10 uitwandelen,
- Cooling-down = rekken en strekken.
Tips: overgenomen en aangepast artikel: "Power walking: fit met stevig doorwandelen" Pour Vous, Gabrielle ecurcy
- Wikkel je voeten goed af en zwaai de armen losjes heen en weer met gebogen ellebogen.
- Zorg voor ontspannen schouders, span bil- en buikspieren aan, houd het hoofd rechtop en kijk recht vooruit.
- Loop niet met overstrekte knieën en maak de rug niet hol.
- Wacht na een maaltijd een uur voordat je gaat wandelen. Het lichaam heeft veel energie nodig om voedsel te verteren.
- Draag een goed passende sportbeha en ventilerende, niet knellende kleding; als het koud is, kunt u beter drie dunne lagen over elkaar heen aantrekken dan één dikke laag.
- Laat je op het gebied van schoenen goed adviseren door een gespecialiseerde winkel in sportartikelen.
- De beste sokken zijn naadloos en van wol, katoen of badstof (L.A. Gear).
- Meet van tijd tot tijd de hartslag. Als die daalt, verbetert de conditie