KeyTownTigers.
Sportgroepen.
Klik op de plaatjes voor de documenten. Het conditieschema is hockeyspecifiek. Van lange duur (30 minuten) naar snelheid specifiek. (aeroob alactisch naar anaeroob lactisch/alactisch).
Opbouw van een training:
- Rustig inlopen 2 x 100 mtr.
- Dynamisch loswerken, armen, benen.
- Aeroob : 2 x 60 mtr.
- Krachtoefeningen, rompstabiliteit: frontplanking, site planking, sit-up's, push-up's, front squat, site squat, lunges, schaatsprongen etc.
- Aeroob 2 x 60 mtr.
- Loopoefeningen, coördinatie: bijsluitpassen, overkruispassen, hak bil een en twee zijdig, idem kniehef etc.
- Circuitje: klik hier.
- Cooling-down: 2 x 100 mtr. uitdribbelen, licht statisch rekken.
