Achillespees. - VanDrielSport.

VanDrielSports

Ga naar de inhoud

Achillespees.

Wellness. > Blessurepreventie.
Pijnplaats:3-5 cm boven het hielbeen

stadium 1:
Pijn, stijfheid en vermoeidheid na het sporten die na enkele uren verdwijnen.
stadium 2:
Bij het begin van het sporten pijn, die na een poosje verdwijnt en op het einde weer terugkomt. Na afloop is de achillespees pijnlijk en stijf. Dit is ook nog de volgende ochtend merkbaar.
stadium 3:
Pijn tijdens en na het sporten, zowel overdag als ’s-nachts is er pijn voelbaar. De pijn verdwijnt pas na een lange periode van rust.
stadium 4:
Hetzelfde als stadium 3, maar nu wordt het sporten belemmerd door de pijn. Het voluit gaan is niet mogelijk.
stadium 5:
Veel pijn, ook als de pees niet wordt belast. Een lange rustperiode heeft geen effect op de klachten

Oorzaken:
  • onvoldoende uitvoeren warning-up
  • verkorte kuitspier.
  • te veel en te intensief in trainingsopbouw
  • eenzijdige belasting, voetbaltraining, sprongtraining, harde ondergrond.
  • standafwijkingen: beenlengte verschil, knik-platvoeten, holvoeten.
  • overgewicht.
  • versleten hardloopschoenen.

Adviezen:
  • begin altijd met een goede warming-up
  • licht statisch rekken.
  • rustige trainingsopbouw
  • spierversterkende oefeningen

Wat te doen als de blessure is ontstaan?
  • 15 tot 20 minuten de plek masseren met een ijsblokje, herhaal 3-5 keer per dag.
  • rekken kuitspieren.  (zie onder het filmpje, even geduld).
  • sportmassage.

Geen verbetering: bezoek een (sport) arts.
VanDrielSports Jaap ter Haarsingel 34 2353 LV Leiderdorp 06-38305923
VanDrielSports - NL50 INGB 0008 3144 45 t.n.v. Van Driel Sports-KvK 28108308-BTW 0760.57.951B01
VanDrielSports - NL50 INGB 0008 3144 45 t.n.v. Van Driel Sports-KvK 28108308-BTW 0760.57.951B01
Terug naar de inhoud