Training stabiliteit. - VanDrielSport.
Training stabiliteit.
Run & Walk.
Veel specifiek gerelateerde hardloopklachten, denk aan bilspier, kniepijn, kuitklachten en achillespeesklachten worden veroorzaakt door onvoldoende stabiliteit. In de landingsfase, het standbeen komt aan de grond, zie je de andere zijde van de heup, knikken, doorzakken. Al het lichaamsgewicht met 2 x de zwaartekracht, veroorzaakt klachten.
Buikspier- rug- en been versterkende oefeningen, bij voorkeur meeggenomen in een training,dragen bij tot meer stabiliteit. Kijk naar de vaak wiebelende beelden als je op één been staat, dat zegt voldoende.
De opdracht in de training:
- Kniehef ritme een twee drie en zet vast (niet wiebelen)
- Sta op 1 been, strek je armen hoog, links en rechts (niet wiebelen)
Op het matje deden we:
- Sit-up's.
- Kom rustig omhoog, kijk schuin omhoog, zet vast en dan terug, vooral niet snel!
- Schuine buikspieren: kom omhoog, knieen vallen naar rechts, armen naar links.
- Rechte buikspieren: handen onder je onderrug (voorkom holtrekken) benen gestrekt omhoog rustig laten zakken tot 15 cm boven de grond.
- Front planking: steune op ellebogen en tenen,billen laag, vasthouden, been heffen, niet hoog, ben je sterk hef dan tegengesteld je arm.
- Site planking: leun op je elleboog, benen op elkaar, lift je omhoog.
Voor herhaling vatbaar?
